Coach-sportif
PHIL éducateur sportif diplomé d'état
yoga-pilates expert instructeur
n°siret 901 406 728 00013
assurance RC (inter mutuelles entreprises)
Cours
boxing-ballet
LUDIQUE , ARTISTIQUE, DYNAMISANT
Cours cardio de moyenne intensité en musique (actuelle et classique). 1h00
Accessible avec un peu d'assiduité car le fil conducteur est assez répétitif.
L'accent est mis sur la coordination, la précision gestuelle et la technique.
Cours structuré ou nous travaillons en alternance . Un exercice inspiré de la boxe et un exercice inspiré de la danse classique. Nous commençons avec quelques pliés, des rotations du buste, des esquives, pour faire monter graduellement la hauteur de travail des jambes, battements, adages, coups de pieds de face et retournés coordonnés avec les poings, petits sauts etc... environ 45 mn, nous terminons au sol avec un petit focus abdos ou stretching ou bien une relaxation guidée.
- coordination
- activation cardio-vasculaire
- placement - précision
- renforcement musculaire
- souplesse active
body-control
LUDIQUE , EFFICACE, ANTISTRESS
Cours intensité cardio : bas à moyen
musique (actuelle) 1h00
accessible au plus grand nombre
se pratique de préférence pieds nus afin d'avoir un maximum d'ancrage au sol.
Un cocktail d'exercices chorégraphiques
s'inspirant du tai-chi et du yoga postural, associant selon les cours des exercices inspirés de la danse classique, ou latine et de la boxe pied-poings.
Environ 40 minutes
+ 20 mn de travail de gainage en technique pilates , abdos sans risques, ou technique barre au sol. suivi d'un strech ou d'une relaxation guidée
- Coordination
- Focus sur les équilibres debout permettant de travailler les muscles profonds.
- Renforcement musculaire
- Souplesse
- Réduction du niveau de stress
Les chorégraphies et musiques de ce cours changent assez souvent, ce qui le rend très ludique.
barre-au-sol
EFFICACE ET ARTISTIQUE
Cours intensité cardio : basse à moyenne
musique (actuelle et classique). 1h00
Cours ayant un ordre assez établi,. Il est accessible à beaucoup de personnes, mais si vous n'avez jamais fait de barre au sol il faudra toutefois un peu de temps et quelques cours pour apprivoiser la partie coordination bras et jambe.
Dans ce cours, nous travaillons dans un ordre pré-établi : les positions des bras, la synchronisation bras-jambe, le travail de l'en-dehors, la force musculaire, le strech, le travail de l'amplitude, et l'écoute musicale. Nous travaillons en rythme sur la musique. Nous commençons lentement pour bien nous échauffer et terminons en rythme plus rapide pour les grandes amplitudes.
la tenue idéale pour la barre au sol est : Paire de chaussettes ou chaussons de danse pour faire glisser les pieds, vêtement bas de corps confortable permettant également une glisse au sol optimale.
- coordination
- souplesse active et passive
- renforcement musculaire
stretching
ANTI STRESS
Cours intensité cardio : basse
(musique classique ou zen) 1h00
Accessible au plus grand nombre
Enchainement lent d'exercices et postures
- Mobilisations articulaires
- Etirements
- Différentes techniques sont employées selon les cours :
Stretching passif -actif -contracté-relaché.
Un travail de déverrouillage sur les articulations et sur les muscles profonds clés du corps humain est souvent proposé : hanches - et fléchisseurs de hanches notamment.
Travail sur le souffle, le relachement et la sensation avec une prise de conscience des muscles mis en action durant les exercices.
Un cours qui vise à lutter contre les rétractations musculaires, apportant un réel bénéfice santé à long terme en raison de notre mode de vie moderne : tendance à la station assise sur chaise durant des heures.
